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从没有摄入足够的蛋白质到没有追踪你的体重-今亮点

发布时间： 2023-06-14 09:56:46 来源：互联网

您已经每周训练四次并调整了饮食，但您在健身房中仍然几乎看不到任何进展。为什么?

对于初学者来说，重要的是要记住，进步从来都不是一个线性过程，尤其是在健身房。你总是会看到波动，有些日子比其他日子好，这可以归结为像缺乏睡眠这样简单的事情。但是健身应用程序的创始人 Krissy Cela 分享了一些您可能会犯的基本错误，这些错误会让您的训练偏离正轨，其严重程度超出您的认知。对这些进行排序，让更改开始。

1.你没有逐渐超载

【资料图】

在这里，您要么增加每次锻炼的重复次数(即使是一次)，要么增加重量。这是增加肌肉大小和耐力的关键。如果不对肌肉施加额外的压力并撕裂组织，它们就不会生长。

2.你需要多吃蛋白质

研究证明，摄入足够的蛋白质可以帮助我们更长时间地保持饱腹感，这可以阻止您吃零食，还有助于恢复。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鸡蛋、酸奶、豆腐和奶酪。不知道从哪里开始?以下是您每天应该摄入多少克蛋白质的细目分类。但另一种可以轻松地将更多蛋白质纳入饮食的快速方法是使用蛋白粉。

3. 你没有记录你的体重

你可能认为你有惊人的记忆力并且可以在你的脑海中记住它，但你不会。它为什么如此重要?了解您上次训练时做了什么，可以让您在下次训练时达到目标，这将帮助您逐步超负荷。

4. 你的训练计划结构为零

与生活中的任何目标一样，您通常会制定一个结构来实现您想要的目标。你不能完全即兴发挥，这与你的训练完全一样。结构为您提供了目标，而达到这些目标可以让您更容易看到取得的进展。

5.你没有做任何复合练习

复合运动是针对多个肌肉群的运动——比如你的深蹲、硬拉、卧推和军事推举——让你的身体同时使用几块肌肉会增加它的整体力量。孤立运动——仅针对一个肌肉群的运动，如二头肌弯举——非常适合增加一个肌肉群的大小和解决肌肉失衡问题，但如果将两者结合起来，你的身体会做出更好的反应。

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